비타민B 효능 및 올바른 섭취방법 알아봅니다.

비타민B가 우리 몸에서 어떠한 작용을 하는지 알아보려고 합니다. 비타민B는 자동차에 비교하면 자동차에 기름만 넣어도 그 기름을 효율적으로 쓸 수 있게 해주는 엔진 오일과 같다고 생각해주시면 될거 같습니다. 비타민B에는 어떠한 효능이 있고 어떻게 섭취를 해야하고 하루 권장량에 대해 알알보도록 합니다.

비타민B란? 비타민 효능

비타민B는 우리가 먹는 음식들 단백질,지방에 관여를 하여 최대한 에너지 생성에 도움을 줍니다. 세포 성장에도 관여를 하여 면역력에도 중요한 요소입니다. 비타민B가 부족하게 될 경우 우리 몸에선 피곤할 수가 있습니다. 그리고 면역력까지 저하되므로 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 중요한건 비타민B가 우리 체내에서 스스로 합성이 되지 않기에 따로 보충해주는게 좋습니다. 췌장암 발병을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 또한 피부색,근육 건강유지가 되고 신진대사를 촉진시켜주는데 도움이 됩니다.

체내에서 스스로 보충하지 못 하면 어떻게 보충을 해야할까? 생각이 드실 수 있습니다. 시금치,브로콜리 등 푸른 채소에 많이 들어 있습니다. 아니면 생선,달걀,우유 등 유제품에도 들어 있으며 견과류에도 들어 있는데 요즘은 야채,유제품을 챙격먹는 식단이라고 보기엔 어려움이 있습니다. 그래서 우리는 비타민B가 들어있는 영양제로 보충할 수 있습니다.

우리가 비타민B 하나를 먹었다고 기대만큼 좋아지거나 하지는않습니다. 다양하게 섭취를해서 유기적으로 작용하는게 중요하기에 B군을 다양하게 들어 있는 제품을 선택하는게 좋습니다. 건강기능 식품 보면, 권장량 몇 프로 적혀 있습니다. 비타민 B군 복용시 권장 섭취량보단 최적 섭취량이라는게 있는데 이 최적 섭취량은 신체가 가장 건강 증진을 위해서 효과적으로 복용해야하는 양을 말 합니다.

비타민B 복용법

보통 비타민마다 하루 권장량이 달라집니다.rda는 하루 권장섭취량 입니다. rda정도도 안먹으면 결핍증이 생기 ㄹ수 있습니다. 그래서 rba보다 훨씬 높게 책정되어 이유이빈다. 비타민B는 50ml,100ml 있는데 하루 한 번을 먹을지 아니면 하루 두 번을 먹을지 고민하게 됩니다. 하지만 비타민b는 먹고나면 체내에 흡수 되었다가 금방 빠지게 됩니다. 하루 두 번 먹으면 체내에서 흡수되는 양을 좀 높이면서 유지되는 시간도 길게 할 수 있어 두 번 먹는게 도움이될 수 있습니다. 잘 챙겨 먹지 못 하는 스타일의 경우는 고함량으로 하나 먹는게 좋겠지만, 잘 챙겨먹고 하신다면 하루 두 번 나눠먹는게 효율적이겠습니다. 수용성이므로 체내에 축적 되지 않으며 주기적으로 우리는 보충을 해줘야 합니다.

비타민b 복용시간?

하루 하나를 드신다면 아침식전 또는 점심 식전에 먹는게 좋습니다. 하루 두 알먹는다고 하시면 하루 한 알 점심 한 알 먹어주는게 효과적입니다. 비타민b는 대표 수용성 비타민입니다. 수용성은 물과 친한 성질을 가지고 있어 물에 녹아 주로 흡수가 되기 때문에 식사와 함께 복용시 음식물의 기름진 성분 떄문에 비타민b 흡수를 방해할 수도 있습니다.

비타민b 부작용

비타민b 복용시 울렁거림,속쓰림등 불편을 호소하는 경우가 있습니다. 고함량 먹었을때 발열감 속이 불편함을 호소하는 분들은 부작용우려가 있는걸 고려해서 안전한 형태 및 용량으로 함유된 제품을 선택해주는게 중요합니다.

비타민b 고를때 약사와 충분히 상담하여 나에게 맞는 비타민을 고르는게 중요하겠으며, 나에게 맞는 복용법을 확인하여 복용하는게 제일 좋겠습니다.