공복혈당정상수치

우리가 먹는 탄수화물은 포도당으로 소화가 됩니다. 혈중 포도당은 인슐린이라는 호르몬에 의해 세포에 도입되어 에너지원으로 사용되는데요. 하지만 인슐린이 부족하거나 제대로 기능을 하지 못하면 포도당이 세포 안으로 들어가 사용할 수 없게 되어 혈액 속에 축적됩니다. 혈당은 혈당을 말하고, 당뇨병은 비정상으로 높은 혈당을 말합니다. 

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당뇨병에도 1형과 2형이 있습니다. 

제1형 당뇨병은 주로 어린이 또는 20세 이하에서 발생하며, 췌장 베타 세포 파괴로 인한 인슐린 결핍으로 인해 발생합니다. 인슐린은 생성되지 않기 때문에 매일 주사를 통해 인슐린을 공급해야 합니다.

 

제2형 당뇨병은 흔히 40대 이후에 발생하는 당뇨병을 말합니다. 인슐린이 부족하거나 제 기능을 하지 못하기 때문에 발생합니다. 당뇨병 환자의 90% 이상이 제2형 당뇨병에 속합니다.

 

임신성 당뇨병도 있습니다. 임신 중 당뇨병의 처음 발생한 경우를 말합니다. 대부분 출산 후 사라지지만, 어느 정도 재발할 가능성이 높아집니다.

 

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공복혈당 정상 수치

 

보통 식후나 간식을 먹은 직후 혈당치가 올라가고 건강한 사람에게 인슐린이 작용해 식후 2시간 후 혈당이 정상으로 돌아옵니다.

단, 공복 혈당은 음식을 8시간에서 12시간 이상 먹지 않았을 때 실시하는 검사로, 일반적으로 하룻밤 자고 나서 측정한 혈당치입니다.

공복 혈당 수치는 당화 헤모글로빈 검사, 무작위 혈당 검사, 경구 포도당 내성 검사와 함께 당뇨병 진단에도 사용됩니다. 공복혈당의 정상 수치는 70~100mg/dL(5.55mmol/L) 미만이고, 100~125mg/dL는 공복혈당 장애가 의심돼 제2형 당뇨병의 위험이 높아집니다.

126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.

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공복혈당 높은 이유

 

공복 혈당이 높다는 것은 신체가 혈당을 낮출 수 없다는 것을 의미합니다. 이는 인슐린 저항성, 부적절한 인슐린 생산 또는 일부 경우 둘 다 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다.

1. 지방간으로 인해 간의 신진대사에 문제가 있고, 혈액에 당이 많이 남아 있을 때 입니다.

2. 당신이 습관적으로 야식을 많이 먹거나 공복 혈당 검사 전날 칼로리를 너무 많이 섭취할 때

3. 췌장에서 인슐린 분비가 적은 경우인데, 당뇨가 없고 공복혈당이 계속 높으면 췌장염 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 스트레스, 불면증, 코골기, 뇌나 눈의 휴식이 부족할 때 등입니다.

5. 당뇨병 환자들이 낮에 설탕을 과다 섭취하면 몸이 회복하기 위해 장기에 설탕을 공급해도 공복혈당이 높아질 수 있습니다.

 

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당뇨 초기 증상 

당뇨병의 가장 대표적인 초기 증상은 다음, 다뇨, 다식 등으로 표현됩니다.

다음으로, 여러분은 혈당이 높은 물을 많이 마십니다. 아니요, 물을 많이 마시면 소변의 양이 늘어납니다.

포도당이 에너지원으로 사용되지 않기 때문에 식단이 증가합니다.

그럼에도 불구하고 살이 빠집니다.

그 외에도 가려움증, 시력 저하, 말초 감각 이상, 피로 등 다양한 초기 증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 심한 당뇨병이라고 해도 특별한 증상이 없기 때문에 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

당뇨병이라는 진단은 질병이 자라서 합병증이 생긴 후에 받게 됩니다.

이상이 없더라도 정기적인 검사가 필요합니다.

기본적으로 건강 진단을 받을 때는 혈액 검사를 통해 혈당을 측정합니다. 가정용 혈당 측정기도 많이 있습니다.

 

당뇨 전단계인 고위험군

공복 혈당 장애(공복 시): 100 ~ 125 mg/dL

내당능장애(75g 경구당부하 2시간 후): 140 ~ 199 mg/dL

당화혈색소: 5.7% ~ 6.5% 

 

당뇨병 진단 기준 

8시간 이상 공복 후 측정: 126 mg/dL 이상

75g 경구당 부하 2시간 후: 200 mg/dL 이상 

초기 증상 있으면서 검사: 200 mg/dL 이상

당화혈색소: 6.5% 이상 

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공복혈당 낮추는 방법 

 

가장 중요한 것은 생활습관을 개선하는 것입니다. 공복 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄일 필요가 있습니다. 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 높아지므로 저탄수화물 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물로는 쌀, 곡물, 콩, 밀가루, 튀김, 빵 등이 있으며, 주로 야채, 과일, 견과류, 지방이 없는 고기를 먹는 것이 좋습니다. 일반 밥 대신 현미나 잡곡밥과 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 연어나 참치와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

매일 규칙적으로 운동하는 것은 좋습니다. 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 한다면, 여러분의 혈당 수치는 낮아집니다. 하루에 20분 정도 가벼운 산책을 하거나 자전거로 한 바퀴를 돌거나 매일 조금씩 하면 근육량이 늘어나 포도당보다 효과적이고 혈당 소모량도 많아집니다.

 

운동을 꾸준히 하면 자연스럽게 살이 빠지지만 비만이나 복부비만은 공복혈당이 높을 수 있으므로 운동을 꾸준히 하고 체중을 조절하는 것도 좋습니다. 그리고 충분한 수면을 취하는 것도 공복 혈당을 낮추는 방법 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 인슐린 저항을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

카페인 섭취를 줄이고 제 시간에 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 저염식도 도움이 되며, 당뇨병은 물론 건강을 위해 술과 금연도 줄이는 것이 좋습니다.

 

간 기능을 건강하게 유지하는 것도 중요합니다. 여러분의 몸이 포도당을 필요로 할 때, 간은 글리코겐을 포도당으로 분해하고 적절한 혈당을 유지하기 위해 그것을 보낼 수 있습니다. 다만 간 기능이 저하되면 문제가 될 수 있으므로 간 기능에도 신경을 써야 합니다.

 

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당뇨병에 걸린 실제 환자의 수는 훨씬 더 많을 것으로 추정됩니다.

왜냐하면 당뇨병에 대해 알지 못하는 사람들이 3백만 명 이상 있기 때문입니다.

사례의 90퍼센트 이상이 40세 이상의 사람들에게서 발생합니다.

40대 이상이면 증상에 관계없이 정기적인 혈당검사를 받아야 합니다.

 

 

 

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