안녕하세요. 오늘은 소리없이 찾아와 악화되어 심각한 혈관질환을 초래하는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압을 낮추어야만 하는 이유
합병증 위험이 있습니다. 합병증에는 심부전증, 신장 질환, 뇌졸중이나 뇌출혈, 심근경색증 등의 위험한 합병증을 유발하게 되는 질환입니다.
고혈압 수치
정상 혈압수치: 수축기혈압 120mmHg 미만, 이완기혈압 80mmHg 미만
고혈압 수치: 수축기혈압 140mmHg이상, 이완기혈압 90mmHg 이상
고혈압 낮추는 방법
1.매일 유산소 운동
🔘고혈압 낮추는 방법으로 매일 규칙적인 운동이 필요한데요. 매일 30분 이상 걷거나 가볍게 뛰는 유산소 운동만으로도 혈압 감소에 도움이 된다고 합니다.
2.저염식 식사
🔘고혈압 환자의 경우 조금만 짜게 식사해도 혈압이 상승할 수 있습니다. 짜고 매운 음식 피하고 저염식으로 식사해주는 것이 고혈압 낮추는 좋은 방법 중에 하나입니다.
3.체중조절
과체중일 경우 고혈압의 발생률이 높게 나타납니다. 키에 맞는 체중으로 조절하고 유지하는 것이 고혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
4.만성질환 관리
고혈압의 만성질환 관리를 위해 개인별 상황에 맞는 체계적인 맞춤 관리 및 꾸준한 관리를 받을 셔야 합니다. 생활습관의 교정만으로 낮아지지 않는 혈압수치는 고혈압 낮추는 방법으로 전문의 처방에 따른 약물복용이 필수입니다. 한번의 측정결과로 고혈압을 진단할 수 없으므로 혈압이 정상보다 높은상태로 지속된다면 내과전문의에게 진단 받아 약 처방을 받으셔야 합니다.
고혈압 낮추는 방법 꼭 기억하세요.
1.매일 유산소 운동을 한다.
2.저염식으로 식사한다.
3.체중조절을 한다.
4.만성질환 관리한다.
이 외에도
술과 담배는 멀리하며,
몸이 충분히 휴식할 시간을 줍니다.
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